不眠情報、睡眠障害退散、安眠への道

眠気

2006-08-09T13:04:26Z

私たち人間の体温は一定ではなく、一日のうち１度位の差があります。個人差はありますが、私たちの体温は午前３時から午前５時頃が一番低く、その後次第に上がり、午後９時から午後１０時頃にかけてが一番高く、その後また次第に下がっていきます。
この下がり始めた時に眠気を感じると考えられています。
したがって、体温を上げるような激しい運動やお風呂などは、眠気を邪魔します。

カモミール

2006-06-20T13:14:35Z

ハーブのカモミールは、安眠を促すハーブとして知られています。
夕食の後やお風呂の後にハーブティーとして飲むだけで、穏やかな眠りに誘われると言われています。

コエンザイムQ10

2006-06-20T13:04:57Z

コエンザイムQ10は体が栄養をエネルギーに変えるときに必要な補酵素です。
新陳代謝を活発にし、筋肉の引き締め効果があります。
いびきはのどの奥の筋肉がゆるむことで起きる症状ですから、筋肉が引き締まることで空気の通り道が広がります。

アミノ酸グリシン

2006-06-20T12:57:32Z

毎日の睡眠リズムが狂うと睡眠障害が起きてきます。
こんなとき、グリシンが有効な成分として働くと分かってきました。
加齢やストレスなどで狂った睡眠リズムの調節に効果的です。

鉄分

2006-06-20T12:49:31Z

むずむず脚症候群の原因のひとつとして、鉄分の不足が言われています。
体質的に鉄分の利用がうまくいかなくてこの病気になるのですが、効果的に鉄分を摂取することは症状の改善に役立ちます。

枕

2006-06-20T12:31:40Z

いびきや歯ぎしりなどとも関連の深い枕の高さ。
理想は背中と頭の曲がりが、自然に立った状態と同じ姿勢と考えられています。
枕の高さは１週間くらいで慣れますので、いろいろ試してみるのもいいでしょう。
最近では枕のフィッターもデパートなどにはいますので、自分にあった枕の高さを測ってもらうのもいいかも。

シーツ

2006-06-20T12:25:13Z

人間が、寝ている間にかく汗の量は、約200ccと言われています。
そこでシーツは、何より通気性のよいものを選びましょう。
肌触りも大切ですから、素材はやはり天然のものがおすすめです。

敷き布団

2006-06-20T12:21:19Z

背中のカーブを自然に保てる柔らかさが理想です。
柔らかすぎると、立った状態よりも背中のカーブが大きく、頻繁に寝返りが必要になります。
適当な硬さの敷き布団やマットレスを選ぶことが大切です。

かけ布団

2006-06-20T12:15:31Z

眠ると発汗や体温調節などの機能もお休みします。
そこでかけ布団は保温性が高く湿気がこもらないものが理想的です。
羽毛布団や羽根布団、羊毛布団などから自分の気に入る重さやかけ心地のものを選びましょう。

寝室の温度

2006-06-20T12:05:11Z

温度と湿度が適当だと、眠りも深くなります。
夏は２６度程度、冬は２０度程度が理想的です。
室内温度をエアコンで調節するのなら、空気の乾燥にも気を配りましょう。

寝室の音

2006-06-20T11:58:09Z

静か過ぎると、なかなか寝付けないもの。
でも都会では夜でも大きな音がしています。
田舎でもかえるの声が。
音がうるさいと感じたら、遮音カーテンがおすすめです。

寝室の色

2006-06-20T11:51:59Z

寝室の色もいい睡眠には大切な要素です。
青はリラックスの色。
緑は疲れを癒す色。
でも一番大事なのは、自分の好きな色。
ただし原色などの濃い色より、薄い色のほうが無難です。

寝室の照明

2006-06-20T11:41:43Z

明るさの基準は１～３０ルクスくらい。
蛍光灯の豆電球の真下が１ルクス程度。
明るいのは当然ですが、真っ暗なのも意外と眠りにくいものです。
間接照明などを利用して自分の気に入る状態を探しましょう

終夜睡眠ポリグラフ

2006-06-20T11:26:49Z

終夜睡眠ポリグラフとは、夜間の睡眠の状態を調べる検査です。
脳波をはじめ、心電図、眼球の動きや、筋肉の動き、いびきの音などを終夜記録します。
この検査で眠りの深さや眠りの質が分かります。
睡眠時無呼吸症候群の診断も容易に出来ます。

勉強と睡眠

2006-06-19T15:03:59Z

勉強と眠りの関係はとても複雑です。
中学生くらいになると夜遅くまで勉強することが多いようですね。
ところが脳は疲れてくると、働きが低下してきます。
眠くなるのは、脳が疲れてきた証拠。
迷わずに寝るのがおすすめです。